[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”4.22.1″ global_colors_info=”{}” custom_padding=”4px|||||”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}” custom_padding=”||2px|||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.23.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
La reposici\u00f3n adecuada de l\u00edquidos es importante tanto para la salud como para el deporte. El agua es un nutriente esencial porque el organismo la necesita en cantidad de superiores a las que puede producir, estas necesidades dependen del peso corporal de cada persona y var\u00eda en cada etapa de la vida.<\/p>\n
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[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” custom_padding=”0px||0px|||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.23.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Para un adulto la cantidad de l\u00edquido suficiente para mantener el equilibrio h\u00eddrico, en condiciones normales de actividad y de temperatura del ambiente, se calcula en 1ml de agua por cada kilocalor\u00eda ingerida\u00b9. El equilibrio h\u00eddrico est\u00e1 determinado cuando la cantidad de agua que se ingiere es igual a la cantidad de l\u00edquido corporal que se elimina. El contenido total de agua de un hombre de 70 kg es de alrededor del 60% de su peso.<\/p>\n
El agua desempe\u00f1a diversas funciones en el cuerpo, dentro de las cuales las m\u00e1s relacionadas con la actividad f\u00edsica son:\u00a0<\/p>\n
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[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” custom_css_main_element=”align-self: center;” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https:\/\/alfredokaleniuszka.com\/natnutricion\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/imagen_2023-12-10_111603878.png” title_text=”imagen_2023-12-10_111603878″ align=”center” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.24.0″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” custom_padding=”0px||0px||false|false” sticky_enabled=”0″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.24.0″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Antes del ejercicio<\/strong> se recomienda seguir un plan de alimentaci\u00f3n equilibrada en nutrientes e ingerir una cantidad de l\u00edquidos apropiada durante las 24 horas previas a un acontecimiento deportivo, en especial en las comidas previas a los entrenamientos, para promover una hidrataci\u00f3n adecuada antes del ejercicio o la competici\u00f3n. Adem\u00e1s se recomienda que la persona beba 500ml de l\u00edquido unas 2 horas antes del ejercicio, para favorecer una hidrataci\u00f3n adecuada y dar tiempo al cuerpo para que excrete el exceso de agua ingerida\u00b9.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” custom_padding=”2px|||||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” custom_css_main_element=”align-self: center;” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https:\/\/alfredokaleniuszka.com\/natnutricion\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/imagen_2023-12-10_112023005.png” title_text=”imagen_2023-12-10_112023005″ align=”center” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.24.0″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n Durante el ejercicio<\/strong> los deportistas deben empezar a beber temprano y a intervalos regulares,\u00a0 con una frecuencia que garantice la reposici\u00f3n del agua perdida por el sudor,\u00a0 o ingerir la m\u00e1xima cantidad de l\u00edquido que el cuerpo pueda tolerar\u00b9,\u00a0 siempre y cuando no dificulte en la performance de la actividad f\u00edsica. Se recomienda adem\u00e1s que los l\u00edquidos ingeridos est\u00e9n a una temperatura inferior a la del ambiente y que sean saborizados para favorecer su ingesti\u00f3n y con ella\u00a0 la reposici\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n Durante pruebas de m\u00e1s de una hora de duraci\u00f3n se recomienda a\u00f1adir a la soluci\u00f3n de reposici\u00f3n de l\u00edquidos cantidades adecuadas de hidratos de carbono o electrolitos,\u00a0 o incluso ambos,\u00a0ya que no afectar\u00e1n en forma significativa el aporte de l\u00edquidos y mejorar\u00e1n el rendimiento\u00b9.\u00a0 En ejercicios que duren menos de una hora no parece que una soluci\u00f3n de hidratos de carbono y electrolitos sea m\u00e1s efectiva que el agua.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” _builder_version=”4.24.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px||0px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” custom_css_main_element=”align-self: center;” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Por \u00faltimo durante la pr\u00e1ctica de ejercicio intenso de m\u00e1s de una hora de duraci\u00f3n se recomienda consumir 30-60 gr\u00a0de hidratos de carbono cada hora,\u00a0 para mantener la oxidaci\u00f3n de \u00e9stos y retrasar la aparici\u00f3n de fatiga. Esta ingesti\u00f3n de hidratos de carbono se puede garantizar sin comprometer el aporte de l\u00edquidos,\u00a0bebiendo 600-1200ml\/h\u00a0 de soluciones que contengan un 4% a un 8% de hidratos de carbonos,\u00a0 utilizados en forma de glucosa o sacarosa o maltodextrinas.\u00a0En la actualidad,\u00a0se sugiere beber entre 400 a 800 ML de l\u00edquido por hora de actividad o bien guiarse por la sensaci\u00f3n de sed seg\u00fan la ACSM (Colegio Americano del Deporte)\u00b9.<\/em><\/p>\n Luego del ejercicio<\/em> se sugiere ingerir una cantidad de l\u00edquido con aporte de sodio, que supere el d\u00e9ficit de peso corporal. Para mayor entendimiento se puede evaluar la p\u00e9rdida de l\u00edquido corporal durante la pr\u00e1ctica deportiva la forma de hacerlo es la siguiente:<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text ol_type=”lower-latin” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” ol_font=”||||||||” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” custom_css_main_element=”align-self: center;” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https:\/\/alfredokaleniuszka.com\/natnutricion\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/imagen_2023-12-10_112735597.png” title_text=”imagen_2023-12-10_112735597″ align=”center” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.24.0″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” custom_padding=”0px||||false|false” sticky_enabled=”0″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n La forma de calcularlo es\u00a0 a – b + c<\/strong>\u00a0 =\u00a0l\u00edquidos perdidos durante el entrenamiento\u00b2.<\/p>\n De esta manera se asegura una correcta hidrataci\u00f3n para el deportista a modo de evitar la deshidrataci\u00f3n pudiendo afectar gravemente el rendimiento deportivo, adem\u00e1s de causar calambres por calor por la p\u00e9rdida excesiva de sodio potasio o magnesio a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” text_font_size=”12px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Fuentes:<\/em><\/p>\n \u00b9 Williams M. Nutrici\u00f3n para la salud, la Condici\u00f3n F\u00edsica y el Deporte. 1a edici\u00f3n. Editorial Paidotribo, 2002<\/em><\/p>\n \u00b2 Marcia Onzari. Fundamentos de Nutrici\u00f3n en el Deporte. 1a Edici\u00f3n. Editorial El Ateneo, 2008<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La reposici\u00f3n adecuada de l\u00edquidos es importante tanto para la salud como para el deporte. El agua es un nutriente esencial porque el organismo la necesita en cantidad de superiores a las que puede producir, estas necesidades dependen del peso corporal de cada persona y var\u00eda en cada etapa de la vida. 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